na mase

A zwróciłeś uwagę, że to jest redukcja? Pomyślałem, że około treningowo dam najwięcej wegli i troche przed snem, zeby lepiej sie spało. Ps. może źle przeczytałeś, bo tam jako pierwsza jest dieta jaką stosowałem na masę, a następnie ta którą bedę stosował od jutra na redukcje Pozdrawiam

Dotychczas ćwiczyłem tym oto systemem http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_do_oceny-t676601.html bez progresji i niespecjalnie systematycznie. Niedawno zakupiłem odżywki i zaczynam trening na poważnie. Dodam jeszcze, że mam 21lat, ważę 65kg oraz po paru próbach i błędach mam dietę oczywiście na masę. Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam: [...]

Nikt za Ciebie nic układać nie będzie ;P Poczytaj wskazówki żywieniowe i inne tematy w dziale odżywanie, bo bez podstawowej wiedzy po prostu się nie da, nawet jeśli miałbyś mieć dietę przez kogoś ułożoną to nie wierzę że zawsze będziesz się do niej w 100% stosował więc dobrze wiedzieć na jakie odstępstwa można sobie pozwolić. Jeśli chodzi o [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem co myslicie o tej rozpisce na mase ?

Też mam pytanko do traktora . Otóż stosuję twój trening i wszystko jest super :) Tylko zastanawiam się na zakresem powtórzeń. Ponieważ Thug'owi proponujesz zakres pow. 15, natomiast ja ćwiczę zakresem 5 pow. I tu jest jasne że ja ćwiczę na siłę, a Thug na masę. I pytam czy ćwicząc 2miechy na siłę, potem 2miechy na masę jest dobrym rozwiązaniem? I [...]

Witam!!! Mam plan 4 dniowy ktory mi odpowiada ale brakuje mi w nim treningu na brzuch i przedramiona. Bylbym wielce wdzieczny gdyby ktos mi sprytnie pomogl wplesc te miesnie w moj trening. Dodam ze brzuch chcialbym robic z obciazeniem wiec raz w tygodniu. Zmiana moze obejmowac dolozenie 5 dnia treningowego. A oto plan do przerobki: I DZIEŃ Nogi: [...]

Witam, na początku chciałbym przeprosić jeżeli piszę nie w tym dziale co trzeba ale nie mogłem znaleźć niczego innego. Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się jakieś 7 lat temu a zakończyła 2 lata temu. Przez 5 lat treningów, diety, suplemanetacji i innych wspomagaczy skoczyłem z 65 kg na 90kg i na jakieś w miare konkretne wymiary (171 wzrostu, [...]

[...] odzywki na poczatek to wiadoma sprawa, ale chcialbym przedewszystkim, zebyscie mi do radzili co do koksu. Waze 68 kg a chcialbym przytyc i to duzo, nabrac dobrej jakosci mase i sie troszke wyrzezbic. Trening mam dobry, cwicze z osobami ogarnietymi a efekty widze i to duze. Tak wiec czekaj co byscie doradzili an 1 cykl i na 2 z gory dziękuję. [...]

Witam Chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mój plan na masę, ew. dodal coś od siebie. Oto plan: Cel: Masa Pn. Klatka -Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10/8/max 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/max 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 4. rozpiętki na ławce poziomej 3x10/8/5 [...]

Jeszcze 1 ważna rzecz. Do ok 30 min po treningu koncentracja GH się podnosi i zostaje na wysokim poziomie ok 30min. Jak dasz węgle od razu po treningu zahamujesz ten proces. A GH pomaga nie tylko budować masę mięśniową ale także spalać tłuszcz

Skladniki na omlet: 2 - 3 jaja 3 lyzki maki 3 lyzki mleka sol, pieprz, olej 1 cebula 20 dkg pieczarek garsc startego sera zoltego (niekoniecznie) Wykonanie : Cebule pokroic w duza kostke i zesmazyc na oleju dodajac pod koniec pokrojone plastry pieczarki. Posolic, popieprzyc. Do wysokiego naczynia wlac oddzielone bialka i ubic na sztywno dodajac [...]

[...] tak silne e wyladowalem w szpitalu.Od zawsze bylem aktywna osoba duzo begalem mimo to mialem nadwage ale potem sie wzialem za siebie.obecnie jestem po redukcji i zaczynam mase.Juz na redukcji pojawily sie problemy przy bieganiu.Biegam interwaly i bardzo czesto nie jestem w stanie ich dokonczyc bo dostaje silnych dusznosci.Biore zyrtec ale nie [...]

Wiatam foRumowiczow. kolega pRosil mnie o ulozenie mu planu na mase. ma juz staz 2 lata, bierze obecnie kreatyne. ja mam swoj dobry plan (zalecany przez was) i chce mu go polecic na nastepny minicykl Ulozylem mu plan na obecny cykl i chcialbym wiedziec, czy jest odpowiedni a jak nie to pRosic o ewentualne popRawki. oto ulozony dla niego plan: [...]

Zamiast na masę stosować dwa różne stacki kreatynowe, które i tak nic Ci nie dadzą oprócz efektu placebo zacznij dobrą dietę tak jak mówił Flex. Z kreatyny działa tylko monohydrat. Te 150 zeta co wydasz na suple spożytkuj na co innego.

Witam. Trenuję MMA i czasami uczęszczam na treningi Muay Thai i BJJ. Chciałbym prosić Was czy znacie dobry plan na 2 lub 3 dni na siłownie pod kątem sztuk walk. Niestety wcześniej ćwiczyłem tylko planem kulturystycznym, typowo na mase mięśniową. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam ;)

Witam! Od ponad 2 miesięcy chodzę na siłownię- na początku 2 tyg ogólnorozwojówki, po czym trening na masę. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), po każdym treningu robię brzuch, natomiast we wt i czw pływam po 40 minut. W pierwszym miesiącu przytyłem 4 kg, w drugim 2kg i ważę już ok 86 kg. Zmiany widać :), brzuch nie rośnie :) [...]

na mase to jest dieta

Witam. niedlugo zaczynam nowy cykl. Poprzedni byl na nitro 2 LE + cm3 Teraz chce wypróbowac Xpand xtreme pump do tego chce dodac cos na mase (tylko z mala iloscia bialka bo jestem uczulony) i cm3 bo mi jeszcze zostalo z poprzedniego. Jak myslicie co by tu dodac?

15 lat 181 63 Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad [...]

Moje dane: Wiek 38 Waga 70 Wzrost 176 Cel :masa - docelowo jakies 75 kg Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2905 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 105 WEGLOWODANY 350 I POSILEK Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 8g B32 T29 W73 KCAL684 II POSIŁEK Ser, Gouda tłusty 40g Jaja kurze całe 60g Polędwica sopocka 40g [...]